SPIGOLATURE giugno 2025    

Il Silent Walking:

la camminata lenta per il benessere e la longevità

Per la maggior parte di noi che abbiamo la fortuna di vivere fuori dal traffico e dal cemento della città in un’oasi verde ricca di sentieri e di spazi aperti il Silent Walking - ossia fare una passeggiata all'aria aperta in mezzo alla natura senza cuffie o altre distrazioni - potrebbe rivelarsi un'ottima idea. Questa modalità di vivere l’ambiente può combattere lo stress, oltre ad aiutare la concentrazione e l’attenzione con il vantaggio aggiuntivo di bruciare anche un po' di calorie. In un mondo che diventa sempre più frenetico, veloce e rumoroso ogni giorno di più, prendersi del tempo per rilassarsi è una specie di rivoluzione. Certe volte, il cervello è tanto sovraffollato di pensieri che il Silent Walking si può rivelare un toccasana per la mente.

In breve, questo nuovo trend è un esercizio di mindfulness, in quanto ci si concentra sul presente, sintonizzandosi sui propri sensi.  E il tempo che si trascorre in silenzio può aiutare a creare pensieri più sereni, specie quando questi si affollano. L'elemento chiave di questo   modo di muoversi nell’ambiente sta nell'immersione dentro sé stessi.

Il Silent Walking elimina il rumore e le distrazioni tipiche della frenetica vita moderna, aiutando tutti a muoversi con consapevolezza tra respiro e camminata. Ci si riesce a immergere completamente nell'esperienza, mentre si osserva la luce che cambia mentre si cammina, senza contare le sensazioni sotto i piedi e le delicatissime fragranze presenti nell’aria.

Per quanto si brucino meno calorie rispetto a quando si fa Jogging, mettere un piede davanti all'altro può essere utile anche quando si tratta di perdere peso, combattere le malattie cardiovascolari e altri problemi simili. Diverse ricerche dimostrano che passare del tempo in luoghi più verdi può aiutare a migliorare la salute dei polmoni. Inoltre, camminare consuma le giunture molto meno della corsa, abbassando anche il rischio di artrite e di altre complicazioni di natura meccanica a patto di dedicarvi del tempo.

Per quanto non si tratti di un esercizio faticoso, rappresenta certamente anche un modo efficace per tenersi in forma, bruciare i grassi e rendere più forti i muscoli delle gambe. Praticare del Silent Walking in un ambiente naturale genera una sensazione di benessere con il vantaggio di una bella scarica di endorfine.

Quando si fa esercizio fisico, il cervello secerne sostanze chimiche come le endorfine, la serotonina e la dopamina capaci di aumentare la sensazione di benessere, combattendo gli ormoni responsabili dell'ansia. Quando vengono rilasciate, le endorfine possono contribuire ad alleviare il dolore e a regalare una sensazione di euforia.                                                                                   

Inoltre la riduzione del livello del cortisolo, l’ormone dello stress, contribuisce a ridurne gli effetti negativi. Perciò praticare regolarmente dell'esercizio fisico rappresenta la chiave per tenersi in forma, in salute e restare felici fisicamente e mentalmente.

Per quanto non si tratti di un esercizio faticoso, rappresenta certamente anche un modo efficace per tenersi in forma, bruciare i grassi e rendere più forti i muscoli delle gambe. Anche solo l'azione di andarsi a cercare un po' di pace e di quiete può offrire alla mente una nuova cornice per vedere il mondo.

Stare in silenzio e concentrarsi su ogni passo aiuta la mindfulness, riduce lo stress e migliora la concentrazione.

Tutti noi dovremmo abituarci a dedicare un po' di tempo a noi stessi e all'ambiente, per 'essere', senza necessariamente ‘fare’.

Credo che siamo tutti d'accordo sul fatto che dovremmo staccare un po' dalla tecnologia e dalla nostra vita frenetica per cercare di essere più in sintonia con la natura.  Gli impegni e le liste di cose da fare, nonché gli immancabili monologhi interiori saranno ancora lì anche dopo il Silent Walking, ma si avrà il vantaggio di essere più concentrati, riposati e probabilmente si riuscirà a vedere tutto da una prospettiva inedita e più equilibrata. Come sempre in questi casi, la costanza è la chiave di tutto.

La regolarità nel praticare questa modalità di camminare può aiutare a goderne gli effetti positivi nel tempo. Che si tratti di passeggiate quotidiane o di più modeste attività settimanali, rendere questa pratica un’abitudine giova alla salute fisica e mentale a lungo termine.